Beth sydd mor anhygoel am beta-alanine? Mae'n elfen naturiol o gelloedd cyhyrau! Mae'n cael ei gynhyrchu yn yr afu ac i'w gael mewn llawer o fwydydd, fel cig eidion a chyw iâr.
Yn wahanol i asidau amino eraill, mae beta alanin yn cyfuno â L-histidine i ffurfio carnosin, yn hytrach na phrotein. Gall ychwanegu beta-alanin gynyddu lefelau carnosin yn y corff, a thrwy hynny wella dygnwch hyfforddi a pherfformiad athletaidd.
Felly, pryd yw'r amser gorau i gymryd beta-alanîn? Mae treialon clinigol wedi dangos y gall dos dyddiol o tua 3 gram fod o fudd i ddygnwch. Gall ychwanegiad alanin beta tymor hir helpu i gynyddu crynodiadau carnosin yn y cyhyrau. Yn yr un modd â creatine, mae'r effeithiau'n cymryd amser i ddod i'r amlwg.
