Ydy Fitamin B Yr un peth â Fitamin B12?
**Cyflwyniad:
Mae fitaminau yn faetholion hanfodol sydd eu hangen ar y corff i weithredu'n iawn. Mae yna nifer o wahanol fathau o fitaminau, ond un o'r mathau pwysicaf yw fitamin B. Fodd bynnag, mae llawer o bobl wedi drysu ynghylch y gwahaniaeth rhwng fitamin B a fitamin B12.
Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio'r gwahaniaethau rhwng fitamin B a fitamin B12, ac yn esbonio pam mae'r ddau yn bwysig i'n hiechyd.
**Beth yw Fitamin B?
Mae fitamin B mewn gwirionedd yn grŵp o wyth fitamin gwahanol, pob un ohonynt yn hydawdd mewn dŵr. Mae pob un o'r wyth fitamin hyn yn chwarae rhan wahanol yn y corff, ond maent i gyd yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd da.
Yr wyth math o fitamin B yw:
Thiamine (B1)
Ribofflafin (B2)
Niacin (B3)
Asid Pantothenig (B5)
Pyridocsin (B6)
Biotin (B7)
ffolad (B9)
Cobalamin (B12)
Mae'r fitaminau B i'w cael mewn amrywiaeth eang o fwydydd, gan gynnwys grawn cyflawn, cig, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth. Maent hefyd ar gael ar ffurf atodol.
**Beth yw Fitamin B12?
Mae fitamin B12, a elwir hefyd yn cobalamin, yn un o'r wyth math o fitamin B. Mae'n fitamin sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae rhan bwysig wrth gynhyrchu celloedd gwaed coch a DNA.
Mae fitamin B12 i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid, fel cig, pysgod a chynhyrchion llaeth. Gall llysieuwyr a feganiaid fod mewn perygl o ddiffyg fitamin B12, gan nad yw bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys symiau sylweddol o fitamin B12.
** Gwahaniaethau rhwng Fitamin B a Fitamin B12:
Er bod fitamin B12 yn fath o fitamin B, mae'n bwysig deall nad yw pob atodiad fitamin B yn cynnwys fitamin B12.
Efallai y bydd angen i rai pobl gymryd atodiad fitamin B12 yn ychwanegol at eu hatchwanegiad fitamin B rheolaidd, tra bod eraill efallai mai dim ond atodiad fitamin B12 sydd ei angen.
Dyma rai o'r prif wahaniaethau rhwng fitamin B a fitamin B12:
1. Mae fitamin B yn grŵp o wyth fitaminau gwahanol, tra bod fitamin B12 yn un o'r fitaminau hynny.
2. Mae fitamin B yn hydawdd mewn dŵr ac fe'i darganfyddir mewn amrywiaeth eang o fwydydd, tra bod fitamin B12 i'w gael yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid.
3. Nid yw pob atodiad fitamin B yn cynnwys fitamin B12, felly efallai y bydd angen i rai pobl gymryd atodiad fitamin B12 ar wahân.
**Manteision Fitamin B a Fitamin B12:
Mae fitamin B a fitamin B12 yn bwysig ar gyfer cynnal iechyd da. Dyma rai o fanteision y fitaminau hyn:
1. Fitamin B:
Thiamine (B1) – Yn helpu'r corff i drosi bwyd yn egni.
Ribofflafin (B2) - Mae'n helpu i gynhyrchu celloedd gwaed coch ac mae'n bwysig ar gyfer golwg da.
Niacin (B3) - Yn helpu i ostwng lefelau colesterol ac mae'n bwysig ar gyfer croen iach.
Asid Pantothenig (B5) - Mae'n helpu'r corff i droi bwyd yn egni ac mae'n bwysig ar gyfer croen iach.
Pyridoxine (B6) - Mae'n helpu gyda chynhyrchu celloedd gwaed coch ac mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad yr ymennydd.
Biotin (B7) - Pwysig ar gyfer gwallt, croen ac ewinedd iach.
Ffolad (B9) - Pwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch ac mae'n helpu i atal namau geni.
Cobalamin (B12) - Pwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch a DNA.
2. Fitamin B12:
Yn helpu i gynhyrchu celloedd gwaed coch.
Pwysig ar gyfer gweithrediad nerfau ac iechyd yr ymennydd.
Gall helpu i wella hwyliau ac atal iselder.
Gall leihau'r risg o glefyd y galon trwy ostwng lefelau homocysteine.
** Sgîl-effeithiau a Risg o Ddiffyg:
Mae fitamin B a fitamin B12 yn gyffredinol ddiogel, ond mae rhai sgîl-effeithiau a risgiau'n gysylltiedig â'r fitaminau hyn.
1. Fitamin B:
Yn gyffredinol, ychydig iawn o sgîl-effeithiau sy'n gysylltiedig ag atchwanegiadau fitamin B. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi:
stumog cynhyrfu
Dolur rhydd
Cyfog
Chwydu
Ychydig iawn o risg sydd yna o ddiffyg fitamin B os ydych chi'n bwyta diet cytbwys ac yn cymryd multivitamin dyddiol sy'n cynnwys fitamin B.
2. Fitamin B12:
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn profi unrhyw sgîl-effeithiau o gymryd atchwanegiadau fitamin B12. Fodd bynnag, gall rhai pobl brofi:
stumog cynhyrfu
Dolur rhydd
Cyfog
Chwydu
Gall diffyg fitamin B12 achosi nifer o broblemau iechyd, gan gynnwys:
Anemia
Niwed i'r nerfau
Niwed i'r ymennydd
Colli cof
Iselder
Mae feganiaid a llysieuwyr mewn perygl o ddiffyg fitamin B12, gan nad yw bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn cynnwys symiau sylweddol o'r fitamin hwn.
**Casgliad:
I grynhoi, er bod fitamin B a fitamin B12 yn gysylltiedig, nid ydynt yr un peth. Mae fitamin B yn grŵp o wyth fitamin gwahanol sy'n bwysig ar gyfer cynnal iechyd da, tra bod fitamin B12 yn un o'r fitaminau hynny.
Mae fitamin B a fitamin B12 yn bwysig i'n hiechyd, a gall y rhan fwyaf o bobl gael y symiau angenrheidiol o'r fitaminau hyn trwy fwyta diet cytbwys. Fodd bynnag, efallai y bydd angen i rai pobl gymryd atodiad fitamin B neu fitamin B12 i ddiwallu eu hanghenion.
Os ydych chi'n ansicr ynghylch eich cymeriant fitamin B neu fitamin B12, mae'n bwysig siarad â darparwr gofal iechyd neu ddietegydd cofrestredig i benderfynu a oes angen i chi gymryd atodiad.
